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在怀孕期间吃大量海鲜的3个提示

海鲜在怀孕期间

用叶酸和蛋白质在那里,ω-3s是 需要有 怀孕期间的营养素。这些健康油的最佳来源是海鲜。海鲜 - 欧米茄3S的类型 - 叫做DHA - 作为一个不断增长的婴儿大脑的建筑块。怀孕期间每周吃海鲜2-3次可以弄大到孩子的智商’S,它也可以帮助保持妈妈的大脑健康,并在怀孕期间降低抑郁症的风险。以下是一些提示,以确保您和宝宝获得大量海鲜以获得脑升高的益处:

  • 吃你喜欢的海鲜类型 - 更常见。 令人困惑的鱼类列表比比皆是,但是对于妈妈的鱼建议是比谷歌搜索更简单的很多,这可能会变得糟糕。 2015年美国人的饮食指南表示每周吃2-3次煮熟的海鲜。虾类,金枪鱼,鲑鱼和罗非鱼等热门类型都是安全和健康的选择。避免只有四种汞的选择,而且大多数美国人都很少吃这些鱼,无论如何,鲨鱼,箭鱼,鲭鱼和瓷砖。每周,美国的普通孕妇少于海鲜的一份海鲜,所以简单地专注于吃你已经知道和爱的鱼类,更常见。
  • 所有类型的海鲜 - 冷冻,新鲜和罐头算。 很容易忘记鱼类在杂货店的三个地方找到。当然,海鲜柜台,也是罐头货物过道和冰箱部分。您选择哪一个 - 全部包含营养成员,如omega-3s,这使得海鲜如此聪明的选择。储物厨房配有各种海鲜选择,所以你无论你的心情如何。
  • 将海鲜作为附加料点,并不总是主菜。 最轻松的食用方式之一是将它添加到您已经制作的餐点。用少量炒虾的米饭和素食碗。将一罐金枪鱼添加到您的粉碎鳄梨和饼干的零食。海鲜不仅占用任何膳食的欧米茄3,它还提供了令人满意的蛋白质。

这些都是所有伟大的习惯,它将直接通过母乳喂养,这仍然是在鱼类中发现有大量营养成分的关键时刻,如欧米茄3。

 

Jennifer McGuire,MS,RD

Jennifer McGuire,MS,RD有十年的经验写作和谈论健康的食物。媒体的培养营养资源,以及国家渔业研究所,包括国家渔业研究所,珍妮弗在内的培养基,以及在包括国家渔业研究所的食品公司对帮助家庭弄清楚米饭时热情。她住在达拉斯和她的丈夫和两个年轻的儿子。 

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