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50多岁及以后的海鲜:海鲜饮食为您的思想和身体的好处

嗨,朋友!

9月是健康的年龄,所以今天我们谈论为什么你应该拥抱丰富的饮食,如果你已经这样做了。这 2015年美国人饮食指南 建议在您的生活中每周至少2至3次进食(和享受!)海鲜,以获得许多营养益处海鲜优惠。随着年龄的增长,对脑健康的好处尤其至关重要。

用于保护大脑的饮食, Alzheimer的协会 建议遵循两种特定的心健康饮食之一:地中海饮食(你知道我们 !)或仪表(膳食方法阻止高血压)饮食。

虽然这两种饮食彼此略有不同,但它们都以饮食全谷物,水果和蔬菜的重要性为中心,并限制了您的红肉摄入量,以支持稀释剂蛋白,如家禽和海鲜。

海鲜50多岁

根据这一点 哈佛大学公共卫生学院,每周吃海鲜一次或两次的人,如地中海饮食和仪表饮食所建议的,可能会降低他们的中风,抑郁和阿尔茨海默病的风险。 2016年的研究还证实,每周至少吃一次鱼类在大脑中灰质,这对认知和记忆很重要。

我们希望我们在本周在您的膳食计划中激发了更多的鱼。为了让事情超简单,下面我们为您列出了我们的研究中的两大外带。

海鲜50多岁:我们的顶级研究外带

  • 您将想要专注于吃鱼与欧米茄3补充剂。虽然欧米茄3S很重要,但消费鱼也在抗氧化剂,维生素和矿物质(特别是硒)方面提供更广泛的营养益处。
  • 你如何烹饪鱼也很重要。健康的烹饪方法,如烘焙,烧烤,烧烤,蒸煮和蒸汽,为您提供更好的营养,而油炸鱼往往会带走一些好处。

你已经知道海鲜味道很好。现在,每周吃2-3次,你可以对健康老化进行2-3次。 50多岁的海鲜!

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