#海鲜123/ 三文鱼

所有关于海鲜& Omega-3s

在鱼上的盘子,有两件我们喜欢的东西...... 1)海鲜和2)众多健康益处。我们谈谈海鲜如何是欧米茄3脂肪酸DHA和EPA的伟大来源。今天我们将为您解开所有这些,并解释海鲜脂肪酸如何在健康的饮食中发挥积分作用。

什么是omega-3s,以及如何让他们进入我的饮食?

我们的身体确实产生了一些脂肪,但欧米茄3S没有那么胖。因为我们的身体不能合成欧米茄-3,因此我们必须从我们吃的食物中获得它们。海鲜是Omega-3S DHA和EPA的首要饮食来源,拥有众多的健康益处。您可能已经听说过我们的机构可以从基于工厂的ALA制作DHA和EPA,但我们的身体没有有效地或完全将ALA转换为EPA和DHA。因此,定期吃营养丰富的海鲜是很重要的,以消耗足够的ω-3S。事实上,海鲜是如此重要的是,美国人的饮食指南建议每周2-3次享受海产,以满足欧米茄3和其他营养需求。

海鲜omega-3s

我的饮食中需要多少欧米茄 - 3s?

这 饮食指南 对于美国人建议每个人每周至少吃2-3次,以满足我们欧米茄的需求。根据美国农业部的说法,大多数美国人(80%到90%)不要击中这个目标,这意味着我们有很多努力做到了。一项稳定的建议是占据每周消耗的海鲜数量,并将其双倍。如果你根本没有消耗任何海鲜,显然是时候开始了。 (你来到了正确的地方。)

Omega-3S的健康益处是什么?

从出生前到年龄较大,我们需要多种原因在我们的生活中经常吃海鲜。在海鲜提供的健康益处中,这里有一些特定于欧米茄3S的消费。

  • 婴儿的脑和眼发育: 大约一半的大脑和眼睛由Omega-3 DHA组成。由于我们的身体不会成为欧米茄3s,这是孕妇,母乳喂养妈妈,幼儿和幼儿在其饮食中获得足够的DHA + EPA至关重要,以获得最佳的大脑和眼睛发育。

 

  • 心脏健康: Omega-3脂肪酸以各种方式有益于心脏。对于一种,它们可以帮助降低血压和甘油三酯水平,导致心脏病的风险降低。经常吃海鲜,有助于减少中风中死亡的可能性。

 

  • 减少慢性炎症: Omega-3S还有助于减少慢性炎症,这可以减少心脏病和慢性炎症条件如类风湿性关节炎和哮喘的风险。

 

  • 成人脑健康: DHA + EPA OMEGA-3S甚至在出生前和整个寿命之前都很重要。事实上,欧米茄3S可能有助于增加大脑的灰质,因为我们的年龄是对处理信息,记忆和情绪的重要性。此外,研究人员继续看欧米茄3S可能在斗争中的积极影响 阿尔茨海默氏病, 也 adhd..

 

 

  • 眼睛健康欧米茄3S可能有助于降低我们的年龄促进的升压眼睛健康。

 

  • 皮肤护理: EPA可能有助于促进皮肤的石油生产,以及 皮肤水合.

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