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整个家庭的抗炎海鲜食谱

嘿,海派!

您喜欢海鲜的味道和方便,但鱼类和贝类的迪克提供了一系列重要的营养素,如蛋白质,ω-3脂肪酸,维生素D,硒和B维生素。海鲜的营养素是对美国人的饮食准则非常重要 推荐的 每周吃2-3份海鲜。

这 海鲜,DHA和EPA的Omega-3s提供了许多健康益处,包括他们 帮助调节身体炎症的作用。根据 哈佛 Health,慢性疾病的主要原因之一是慢性 炎。并非所有炎症都是坏急性炎症是好的 - 和 必要的 - 帮助我们的身体治愈。但是,当炎症徘徊时 变得慢性它可以在身体上造成严重破坏,特别是在心脏和 脑。 EPA和DHA帮助降低慢性炎症。

海鲜是 EPA和DHA的首映食品来源。为了满足您的欧米茄3需求,专家 建议吃各种海鲜 - 包括脂肪鱼,如三文鱼,金枪鱼, 鲭鱼和沙丁鱼 - 每周至少2-3次。

这是五个 我们最喜欢的食谱可以帮助您获得2-3每周海鲜餐点。

柠檬辣椒三文鱼 Burgers

鲑鱼是A. 脂肪鱼提供了ω-3脂肪酸DHA和EPA的血液剂量。这些 脂肪酸有助于调节整个身体的炎症。

抗炎海鲜

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凤尾鱼意大利面 Parmesan Breadcrumbs

如果你 没有凤尾鱼煮熟,这是你应该:凤尾鱼的另一个原因 富含钙,铁和锌。想想凯撒沙拉酱和尝试 今晚你面食盘中的这种富含营养品!

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奥尔顿吐司(鳄梨 Sardine Toast)

沙丁鱼 在一条小鱼中包装很多力量! Like 鲑鱼,沙丁鱼富含EPA和DHA。还富含钙,B族维生素, 胆碱和铜,这条鱼可能很少,但它提供了一个大的营养素 punch.

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虾和西兰花棕色 Rice Paella

虾是 在美国消耗海鲜的数量不仅是美味的虾, 一个4盎司。为硒的每日价值(DV)提供服务。矿物质 硒是硒,用于支持健康的免疫系统。

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枫叶果实 Halibut

大比目鱼是 富含蛋白质,B维生素,钾,硒和磷。我们爱 由于它的多功能性和肉味,烹饪大纤维。

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