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最好的海鲜餐&锻炼后恢复的零食

我们谈论海鲜是健康,均衡的饮食的一部分 - 但我们也听到了许多人,这是一个健康生活方式的一部分,包括健身。我们喜欢这个!在博客上,今天我们正在分享一些最好的海鲜餐和小吃,以便当您的身体处于全部重要的恢复模式时享受锻炼后锻炼。锻炼后的海鲜加油是有益的,因为它易于消化,蛋白质有助于您的肌肉变得更强壮和更坚强。一份3盎司的比目鱼,金枪鱼或三文鱼含有约22克氨基酸!

如果一个中午或中午的锻炼离开你饿了,想要快速,满足NOSH,认为金枪鱼在莴苣叶子中包裹,沙丁鱼在烤面包或螃蟹肉上烤面包。相信我们,早餐,午餐和晚餐有很大的海鲜选择。享用烟熏三文鱼,主菜金枪鱼沙拉或快速,一锅托莱斯,享用煎蛋卷或Frittata,带有嫩三文鱼或美味的虾。

研究表明,吃富含欧米茄3脂肪酸的食物 - 如海鲜–可能有助于减少抵抗训练后疼痛的肌肉。此外,海鲜在卡路里较低,其他富含蛋白质丰富的食物,含有心健康的脂肪。对于一周四次工作的人,努力在至少两个锻炼后的一餐期间吃海鲜,以帮助重建疲惫的肌肉。需要一些锻炼后海鲜灵感吗?享受这些伟大的海鲜餐点和小吃:

芥菜奶油金枪鱼莴苣包装:

用这个美味的金枪鱼零食包装你的锻炼。不需要蛋黄酱 - 只是一个甜美的腰果奶油,而是额外的蛋白质和好脂肪。

海鲜餐和小吃 - 金枪鱼生菜包裹

资源: 高级健康生活。获得此海鲜餐和零食食谱 这里.

Sherried沙丁鱼吐司

在锻炼后,你吃的东西就像你投入锻炼的努力一样重要。这是蛋白质和碳水化合物的完美组合,以加油你的肌肉–并非常快速修复。

海鲜餐和小吃 - 沙丁鱼吐司

资源: 食品网络。获得此海鲜餐和零食食谱 这里.

薄板意大利鲑鱼和青豆

这是一种四种成分的膳食,是您锻炼后加油过程的理想营养品。

海鲜餐和小吃

资源: 在鱼的菜。获得此海鲜餐和零食食谱 这里.

螃蟹Crostini.

从健身房回家后,提前使这种超级美味的螃蟹混合在烤面包上堆放在烤面包上。

海鲜餐和小吃 - 螃蟹Crostini

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地中海板材锅烤虾和蔬菜

精致烤的蔬菜和嫩烤的虾=完美的包装,以帮助您实现所需的身体。

海鲜餐和小吃 - 虾和蔬菜

资源: 地中海菜。获得此海鲜餐和零食食谱 这里.

金枪鱼鹰嘴豆和奎奴亚藜沙拉

想让自己燃料是最好的吗?看起来不仅仅是这种美妙的沙拉,装满了健康的蛋白质和富含纤维的碳水化合物。

海鲜膳食和小吃 - 金枪鱼和奎奴亚藜chick pea salad

资源: 云杉吃。获得此海鲜餐和零食食谱 这里.

烟熏鲑鱼煎蛋卷

如果你早上锻炼,回家给这个蛋白质包装的煎蛋卷,顶部与世界上最具口味的美食之一–烟熏三文鱼。两种美味的早餐中的两种优质蛋白 - 你的肌肉会爱你。

海鲜餐和小吃 - 鲑鱼煎蛋卷和水果

资源: 大蒜和热情. 获得此海鲜餐和零食食谱 here.

lox frittata.

为了在一个小时内完成蛋白质,它有助于提前准备一道菜。这是一个容易鞭打和再热的人。你会爱上鸡蛋,奶酪和蔬菜的细腻,温和的味道。

海鲜餐和小吃

资源: 热情的厨房。获得此海鲜餐和零食食谱 这里.

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