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吃海鲜和计数宏:指导

宏饮食 - 三文鱼和成分

宏。你毫无疑问地听到了谈话中抛出的术语 - 或许在健身房或新闻中 - 但你仍然不太确定它的意思或大惊小怪的意义。不担心,因为我们为你丢了下来。我们的“宏101”指南将帮助您了解宏饮食是什么以及如何与饮食中的海鲜有关。

“宏观饮食”最近一直受到普及,特别是那些希望减肥的人或只是希望能够更好的健康。饮食的前提是不计数卡路里,而是为了使您的Macronutient摄入在特定的比率内(下文解释)。

什么是macronourients?

macronuriver are 您吃的食物中的碳水化合物,蛋白质和脂肪。 (微量营养素另一方面,通常是体内需要更小的维生素和矿物质。)

虽然每个人的营养需求都是个性化的,但是一个基本的Macronurient Breakdown可能看起来像这样:

  • 来自碳水化合物的每日总卡路里的45%-65%
  • 来自蛋白质总量的10%-35%
  • 来自脂肪总量的20%-35%

重要的是要记住,应根据您的身高,体重,身体活动水平,年龄和健康目标来设置目标比率。 虽然一些应用程序和网站提供了对比率应该是什么,但我们建议使用注册营养师,以确保您建立对您个人身体,需求和目标健康的宏观范围。

什么食物适合宏观饮食?

虽然跟踪Macronourient比率可能听起来类似于跟踪卡路里,但宏观饮食会稍微强调 资源 你的食物。饮食强调整个未加工的食物,以满足目标常规比率。以下是宏观饮食友好的整个食物的一些例子,包括:

  • 碳水化合物 – 深绿色的蔬菜,根蔬菜,全谷物(例如,燕麦,玉米,糙米,藜麦,高粱,拼写,黑麦,全麦)
  • 蛋白质 - 鱼(如鲑鱼,波洛克,鳟鱼,鲭鱼,沙丁鱼和鳕鱼),贝类(如虾,扇贝和贻贝),家禽,瘦肉,鸡蛋,螺母/种子
  • 脂肪 - 橄榄油,脂肪鱼,橄榄,鳄梨,螺母/种子

并猜猜海鲜恋人:因为宏观饮食着眼于饮食整个食物,海鲜是一种无脑宏观饮食蛋白。除了提供大量的完整蛋白外,海鲜提供B维生素,维生素D和A,锌,碘,铁,抗氧化剂硒和心健康ω-3脂肪酸DHA和EPA。此外,海鲜通常是较低卡路里的蛋白质来源,帮助您满足您的蛋白质需求,同时消耗较少的卡路里,而不是您的其他蛋白质来源。

由于其丰富的营养,海鲜可能有助于降低心脏病的风险,改善血液胆固醇水平,建造肌肉,降低抑郁症的风险,并提高婴儿的脑和眼睛发育。它也可能有助于我们的大脑和眼睛功能随着年龄的增长。

宏跟踪方法可能是或可能不是您的事情,但是拥有一些可以帮助您做出更智能的食物选择的背景信息总是有用的。一如既往,我们是在体育活动和饮食方面做出明智的食物决策和发展健全习惯的强烈倡导者 - 特别是在吃海鲜!

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