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怀孕期间吃海鲜的指南

在怀孕期间的海鲜 - 看海鲜的孕妇

恭喜,妈妈或爸爸!对于所有你的预期读者在那里,你即将踏上一个令人难以置信的旅程!我们知道怀孕期间弄清楚要吃的东西(和不吃的东西)可能会令人困惑,有时会压倒。我们遇到了很多关于孕妇吃海鲜的安全性,所以我们认为分享最新的科学和对该主题的建议有助于。

底线:我怀孕的时候可以吃海鲜吗?

是的!你不仅可以在怀孕期间吃海鲜, 应该。研究表明,每周至少吃2-3次的海鲜提供营养素 你和宝宝 需要健康的怀孕和婴儿的最佳发展。海鲜含有丰富的蛋白质,钙,B维生素,铁,硒,维生素D等有益营养。此外,海鲜是健康欧米茄3脂肪酸的首屈一指的饮食来源,这有助于婴儿的大脑和眼睛妥善发展。 Omega-3S对妈妈的心脏和大脑也很重要,并且可能有助于防止产后抑郁症。所以,很明显看到海鲜是妈妈和宝宝的双赢的食物!

很遗憾, 美国妈妈 - 不要吃几乎足够的海鲜。研究表明,美国的普通孕妇每周吃不到2盎司的海鲜,从8-12盎司推荐的一个远远哭泣 美国饮食指南。在怀孕期间吃太少的海鲜可能会导致你 - 以及你的宝宝 - 错过关键的营养。

有些东西是什么 海鲜的健康益处?

有许多!这里仅仅是少数:

  • 宝宝的最佳大脑发育
  • 婴儿的健康眼形成
  • 转向主要婴儿里程碑的进展,就像识别面孔并举起头部
  • 降低妈妈产后抑郁症的风险
  • 为妈妈改善心脏和脑部健康

海鲜吃什么?

所有常用的海鲜在美国常用的海鲜对孕妇吃,包括以下内容:

  • 三文鱼
  • 鳀鱼
  • 鲱鱼
  • 沙丁鱼
  • 鳟鱼
  • 大西洋和太平洋鲭鱼
  • 洛克克洛克
  • 鳕鱼
  • 鲶鱼
  • 金枪鱼罐头

如果你怀孕了,避免生海鲜!确保您计划吃的任何鱼都彻底煮熟 - 它应该达到145度的内部最低温度。

有什么样的海鲜我应该避免吗?

应避免以下鱼,因为它们的汞较高,这可能在高水平下有害:

  • 鲨鱼
  • 旗鱼
  • 鲭鱼王
  • 瓷雀
  • 马林林
  • 橙色粗糙
  • Bigeye金枪鱼(发现在寿司)

大多数美国人通常不会吃这些鱼,您可以享受许多其他海鲜选择。

说寿司,我怀孕的时候可以吃它吗?

首先,记住 孕妇应该避免所有生海鲜和生肉。您可以在怀孕期间享受寿司,但只有寿司含有 蔬菜 和/或煮熟的海鲜,不是生海鲜。询问厨师或寻找在商店买的寿司上煮熟的鱼标签。

现在,真正的问题。

现在你知道最常用的海鲜是安全和有益的,你和宝宝吃 - 只要它彻底煮熟 - 真正的问题可能是“,有这么多海鲜选择,我如何决定吃哪个?“

答案很简单:随时尝试几种不同的品种。您可以在您最喜欢的某餐中取代各种类型的海鲜代替肉类或家禽。例如,牛肉炸玉米饼成为虾或鱼炸玉米饼,汉堡包成为鲑鱼汉堡,鸡肉quesadillas变成金枪鱼quesadillas。这样的变化也将使您每周更容易到达推荐的2-3份海鲜。

在怀孕的时候需要更多关于吃海鲜的提示? 我们有你覆盖。重要的是要注意,您可以从海鲜获得的营养素不仅在怀孕期间有益,而且在母乳喂养期间和整个婴儿的早期期间都是有益的。在蹒跚学步的舞台期间向宝宝引入鱼类将有助于促进生命后的健康饮食习惯。

有关更多信息,请退房 孕妇的吃海鲜指南.

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