特色菜 / 金枪鱼

家庭夜间地中海金枪鱼面食

再次,海洋ood!

今晚晚餐吃什么?很高兴你问!这是一个家庭式地中海金枪鱼面团。拥有大量的储藏室 - 罐装或笨拙的金枪鱼是这道菜的明星 - 这款原始菜肴上的鱼食谱会让您在家里的地中海品尝。我们组合了金枪鱼,全麦面食,橄榄,刺山柑,羊毛,罗勒和柠檬,结果明亮和美味。

这个金枪鱼意大利面配方在一个快照中,所以一旦笔记本电脑和校服拿走了,你就可以在大约20分钟内在桌子上吃饭。这将留下足够的时间来观看你最喜欢的节目,或者玩家庭或朋友的一轮变焦琐事。

鱼类和海鲜在地中海烹饪中发挥着主角,这是营养师被批准为健康的食物方式。现在,我们都在寻找能够保持健康的方法。在鱼的盘子上,我们正在休息,锻炼(以社会距离善意),并确保我们每周仍在吃2-3份海鲜,如推荐的那样 美国人的饮食指南。 每周不仅吃2-3份海鲜有助于让我们保持健康,但海鲜欧米茄和硒的营养素 - 有助于推动免疫力,尤其重要。

所以,让我们今晚做饭!感谢所有住在家的人。

金枪鱼意大利面食

地中海金枪鱼和意大利面

准备时间:5分钟

煮时间:20分钟

总时间:25分钟

服务:4

建议烹饪工具:锅,漏勺,小碗,刀,切板,钳子

原料

  • 8盎司。全小麦意大利面条
  • 4茶匙。橄榄油,分开
  • 1柠檬汁
  • ¼TSP。干牛至
  • 1杯樱桃西红柿,减半
  • ½杯坑kalamata橄榄,减半
  • 2个大蒜丁香,剁碎
  • ¼杯帽子,排水
  • 2(4盎司)罐头或袋子,金枪鱼或灯金枪鱼
  • 4盎司。瑞典奶酪(可选)
  • 新鲜的罗勒叶(可选)

指示

  1. 根据说明书在锅中烹饪意大利面。使用漏勺排出意大利面并留出。
  2. 虽然意大利面料正在烹饪,但制作敷料:在小碗中,结合2茶匙。橄榄油用柠檬汁和牛至;搅拌直到合并得很好。
  3. 从锅中移除意大利面后,添加2茶匙。橄榄油加上西红柿,大蒜,橄榄和刺山柑;在中热量煮约2-3分钟。添加金枪鱼到锅;煮2分钟。
  4. 加入意大利面和敷料到锅。使用钳子,折腾一切,直到混合得很好。如果需要,用Feta和/或罗勒叶装饰。

建议伴奏:Sautéed菠菜或羽衣甘蓝

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