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2月份计划:心健康食谱

嗨海福斯!

本月我们正在加入数百万美国人认识美国心脏月。心血管疾病 - 心脏病和中风 - 仍然是所有美国人的#1杀手,并且仍然在早期和更早的情况下仍然被诊断出来。好消息是,心脏病大多可预防健康的生活方式选择。在鱼类上的盘子上,我们相信吃富含营养食品的饮食 - 特别是海鲜 - 帮助促进更健康的心脏和更长的生活。我们知道健康的饮食可以 - 而且应该是美味的。所以,让我们潜入二月的一餐计划!

谈到心灵,情人节距离酒店仅有几周。 2月份的膳食计划提供充足的自制海鲜早餐,午餐,小吃和晚餐菜肴,您可以鞭打展示您的爱。用海鲜在菜单上,你可以感觉很好,知道这顿饭会在味道和健康之后咬人咬伤。 

为了最大的心情,旨在每周至少吃两次海鲜。事实上,美国心脏协会 推荐 每周至少吃两份海鲜餐,以帮助预防心脏病和中风。最近的美国 美国人的饮食指南 在六个月的六个月内,每周也建议在每周吃海鲜2-3份。  

海鲜是欧米茄3脂肪酸EPA和DHA的首映食品来源,可帮助降低炎症和血压,减少血液凝血,降低中风和心脏病的风险。鲑鱼,金枪鱼,鳕鱼,鳟鱼和鲭鱼是这些健康多不饱和脂肪的浓度。所以,让我们挖到这个月的食谱,然后去健康的心脏。

为了让你的心脏在寒冷的2月早晨泵送,没有什么比热,健康的早餐更好。我们最喜欢的烟熏三文鱼哈希或典型型金枪鱼煎蛋卷怎么样?两者都制作蛋白质包装的膳食,将为您提供一天,他们不会吝啬味道!

午餐(或任何时候,真的!),我们在这些金棕色蟹蛋糕上粉碎。他们被烘烤而不是炒,所以他们也是无罪的!辛辣金枪鱼卷的粉丝必须尝试这些辛辣的sriracha金枪鱼包裹 - 它们超级健康,装满蛋白质,只需5分钟即可准备。

午间急生物恰好是我们最好的。但是当你有健康的小吃选项时,你不必让他们脱落你的饮食,如低脂肪鱼棒用柠檬刺酱。这些完全美味的手指食物检查所有的“渴望”盒子:美味,脆皮和浓郁。在渴望的时候,在烤面包机中批量保留在冰箱里,加热!

无论您是烹饪两个还是周末家庭用餐的浪漫情人节晚餐,通过为Zesty虾Enchiladas提供节日舒适的食物来表达您的感情。我们真的*心脏*带有西葫芦面条的泛灼热的扇贝 - 它是一个更高的纤维,下巴意大利面菜,可满足具有严重意大利面渴望的海口。

在这些光线中有如此多的品种,每周尝试新的东西,无论你的海鲜心愿都能满足您的欲望。挖

早餐

铸铁烟熏三文鱼哈希 

我们讨厌吹嘘,但这种低脂肪哈希是一个必须尝试的食谱!酥脆的马​​铃薯立方体是烟熏三文鱼的完美比赛,并搭配芥末,柠檬树和刺山柑。它为华丽的煎锅演示文稿提供,并注定是您的早午餐主干。

 Smoked Salmon Hash

金枪鱼煎蛋卷 

keto-dieters和carb-cutters,请注意!如果您还没有将鱼添加到您的早晨膳食,您将想要尝试这种食谱,以融合心脏健康的金枪鱼,辣椒和鸡蛋的独特风味组合。由于它可以在15分钟内准备,因此这种无麸质煎蛋卷也有很大的膳食。

午餐

健康烤蟹蛋糕 

我们崇拜传统的螃蟹蛋糕,但这种脆脆的烤版本偷了我们的心!每份只有4克碳水化合物和2克脂肪,并调味为完美。享用香辣希腊酸奶蘸酱或蔬菜顶部,为健康的沙拉。

健康的蟹饼蛋糕

辛辣的sriracha金枪鱼包裹 

他们有我们在“sriracha!”对于那些喜欢辛辣的人,这种快速健康的食谱是一个无意识的食谱,你可能已经在你的厨房里有所有的成分。如果您遵循无麸质饮食或只是看碳水化合物,请在莴苣叶片中换装玉米饼。

辛辣的sriracha金枪鱼包裹

小吃

健康烤鱼棍子用柠檬雀跃调味汁 

很难想象一个比这从临时的冻结待机的临时版本更令人满意的小吃(或轻餐)。由于珀古湾地壳,这些速饼和容易的鱼棍严重脆弱,它们可以是烤箱烘烤或油炸。无论哪种方式,他们都肯定会被打击!

这些健康的烤鱼棒用柠檬醋汁酱是由划痕制成的。如此快速,轻松,一旦你尝试过他们,你永远不会再回到预先包装的冷冻棍棒!

晚餐

辣虾酱玉米卷饼 

渴望奶油?您仍然可以通过制造健康的替换 - 例如在这些虾eNchiladas中使用1%牛奶和低脂肪酸稀奶油来享受放纵的膳食。提供这款易烘烤的菜肴,配有蒸的西兰花,适合圆形的心健康餐。

在一块白色板材咬一口虾enchilada。

泛灼热的扇贝与西葫芦面面食 

面食作为健康饮食的一部分?是的你可以!混合西葫芦面条 - “色泽曲线” - 定期意大利面是一种聪明的方式,可以提高营养,并建造平衡的饭菜。这种美味的草本植物面漆配有扇贝,这是欧米茄3的好来源,每3盎司提供20克蛋白质。

在一个白色和棕色碗的平底锅烤扇贝和西葫芦面面团

有关更多食谱的灵感, 在鱼Ecookbook上下载2020碟 today. 

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