#海鲜123 /

用鱼燃料

嘿,海派!

如果你不得不命名锻炼最关键的部分,那会是什么?重量训练?有氧运动?吃海鲜怎么样?是的,你吃的是你在健身旅程中最重要的决定。无论你的#FitnessGoals是重量损失,力量增加,更快的10K - 他们都是由你给身体的燃料驱动的。专业运动员和周末战士相似依靠海鲜通过培训和强烈的身体活动来为他们提供动力。以下是吃更多鱼的好处,为什么它可以帮助您的锻炼成高档:

  • 稳定的食欲。 如果你是Hangry,这很难推开这个运行!高蛋白质海鲜膳食稳定您的葡萄糖水平并保持您的胃口,可帮助您保持全身,最终饮食更少的空卡路里。虾在每份24克蛋白质中重量,每份螃蟹21克。 
  • 增加能量。 在午间坍塌期间尝试将自己拖到健身房 - 没有发生!您需要的动机可能在您的下一次海鲜餐中。鲑鱼和金枪鱼等选择提供了大量的瘦蛋白,健康脂肪和微量营养素,如铁,维生素D和B维生素,有助于提升我们的能量水平。
  • 更大的耐力。 当你努力训练时,通过在锻炼前吃一些海鲜来避免击中可怕的“墙”。已经显示出鱼油来改善血液流动,这有助于在身体活动期间能够向肺部提供氧气,增强运动性能。
  • 更强壮的肌肉。 保持肌肉和肌腱在尖端的形状中,燃料富含食物 铁和维生素B-12,如蛤蜊和鳟鱼。三文鱼和鲭鱼装满了ω-3脂肪酸,这有助于对抗锻炼后炎症并加速恢复时间。
  • 更好的骨头。 你的骨头在整个锻炼过程中抱着你。通过在您的饮食中纳入大量的骨骼建筑,富含饮食,如沙丁鱼来回报。三文鱼和金枪鱼是维生素D的一些最好的天然饮食来源,你需要吸收钙。
  • 健康的心。 有氧锻炼的第一个规则:留在区域!根据这一点 美国心脏协会, 一种充满健康欧米茄-3s的鱼类友好的饮食可以帮助保持你的心脏跳动。研究表明,硒(在金枪鱼,沙丁鱼和牡蛎中发现)和铜(在贝类中发现)可以帮助预防心血管疾病。

所以,在你锻炼之前和之后,务必用一些海鲜燃料。每周朝着推荐的2至3份海产品吃途径可以帮助您构建肌肉,燃烧脂肪并向更强,更健康!

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