鳕鱼 / 特色菜/

y cod.& Corn Chowder

这次我们爱一个舒适的夜晚!特别是当有一罐我们的鳕鱼时&玉米杂烩在炉子上!这是一个棍子到你的肋骨晚餐 - 一个充满心脏健康鳕鱼的海鲜汤,在主演的角色;由姜黄和红辣椒片,加上玉米和土豆等富含香料的组合支持。此外,富含营养丰富的白鱼植物饲养浓郁的肉汤,含有不含味道的必需维生素和矿物质。

我们选择了这种杂烩的鳕鱼,因为它的味道和片状咬伤。此外,这汤有助于您满足美国建议,每周至少两次吃海鲜的饮食准则。

COD是瘦蛋白 - 事实上,一个3盎司。部分提供少于100卡路里,超过18克蛋白质。此外,COD加载B维生素,如维生素B12,有助于保持神经和红细胞健康和防止贫血。从诱惑你的味蕾来提高心脏健康,鳕鱼是一个很好的选择,所以在冰箱里保留一些菲券。

这种海鲜汤承诺成为一个家庭命中 - 加上它在一个小时内聚集在一起。如果您有任何剩菜,我们可以证明它是美味的午餐(所以你可能想要加倍食谱)!

鳕鱼和玉米杂烩

海鲜汤

服务:4-6

原料:

  • 1½汤匙无盐黄油
  • ½中等大小的黄色洋葱,切碎
  • 2个葱,切成薄片,白色和绿色零件分开
  • 4杯低钠鸡汤或蔬菜汤
  • 2杯土豆,洗得良好,切成切片(保持剥落)
  • 1½磅的鳕鱼,切成1英寸的碎片
  • 2杯冷冻甜玉米,解冻
  • ½杯半半
  • ½杯脱脂牛奶
  • 姜黄划伤
  • ¼茶匙红辣椒片
  • 盐和地面黑胡椒,味道

方向:

  1. 在大型荷兰烤箱或锅中,在中高温下融化黄油。
  2. 加入洋葱和葱白。炒直到软化,约2分钟。
  3. 添加肉汤,土豆和鳕鱼。盖起来并煮沸。减少热量,直到土豆温柔约8至10分钟。
  4. 添加玉米,半秋,脱脂牛奶,红辣椒薄片和姜黄。覆盖并带到轻型煨。
  5. 根据需要加入盐和胡椒。用葱蔬菜装饰。

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