#海鲜123/ 三文鱼

海鲜在海鲜上的omega-3有助于提高健康

你可能听到很多关于欧米茄3s的重要性 - 因为这种脂肪酸是一切的关键–从良好的皮肤和强大的大脑和眼睛健康到更好的整体情绪!搭配海鲜,让您的Omega-3同步为1-2-3。

什么是omega-3s?

因为我们自己的尸体不能让欧米茄3S制作,所以我们必须从我们的食物中获得这些健康的脂肪酸。健康专业人士建议我们在任何地方接受 250至1,000毫克欧米茄3S和DHA 每天不幸的是,美国人的当前平均摄入量仅为90毫克/天。为了满足推荐的美国饮食指南,鼓励人们每周至少吃两份海鲜,这将有助于建立欧米茄3水平。

omega-3s.如何让我受益?

Omega-3S为我们提供整个洗衣店 对健康的益处。以下是一些关键优势。

  • 促进大脑健康 – 海鲜提供十二年六六烯酸(DHA),一种欧米茄3,对于脑发育和功能至关重要,因为它有助于神经元触发和细胞再生。 DHA对脑卒中的脑部对老化大脑进行重要意义。 S.我们的身体不会让欧米茄3s做出,这是孕妇,母乳喂养妈妈和幼儿在他们的饮食中获得DHA,以定期从鱼中获得DHA,以获得婴儿和青少年的最佳脑和眼睛发育。此外,研究表明,Omega-3S可能有用武器 对抗阿尔茨海默病的斗争.
  • 战斗抑郁症 - Omega-3S可以对大脑产生情绪促进效果,又可以帮助缓解抑郁症的症状。 Research 表明海鲜,特别是EPA中发现的脂肪酸可以帮助 战斗抑郁症 并使那些有情绪障碍的人。这也适用于Part-Partum抑郁症。研究表明,富含欧米茄3的饮食可以帮助降低婴儿蓝调的风险。
  • 降低早产的风险 - 早产是 一个关键的全球健康问题,估计每年初期的1500万婴儿出生。研究表明,当孕妇增加日常摄入量的欧米茄3S时,它可以帮助降低高达11%的过早婴儿的风险。将EPA和DHA添加到孕妇的饮食中也可以对婴儿的视觉和认知发展产生积极影响。
  • 支持眼睛健康 - Omega-3S可能有助于降低随着年龄龄的愿景(如黄斑变性)发展问题的风险。包含DHA的食物,如海鲜,帮助支持我们的眼睛视网膜发展和整体 眼睛健康.
  • 增强皮肤 - Omega-3脂肪酸 EPA可能有助于促进皮肤的石油生产,以及 皮肤水合。每周吃推荐的2-3份海产品可以帮助细胞膜举行水,这导致柔软和更平滑的皮肤。

寻找一个拥抱我们刚刚谈过的所有惊人的健康福利的食谱?尝试烹饪鲑鱼,其中一种营养密集的食物之一,这些食品包装了一艘心健康欧米茄3。这些快速易烤的三文鱼串应该做这个技巧!

omega-3s.

配方资料来源: 在鱼的菜.

 

烤三文鱼串

服务:2人为2人

原料

对于串联:

  • 3/4 LB.鲑鱼,切成1英寸方块
  • 1大柠檬,切成薄片
  • 8(10英寸)竹串(每人使用两个串,每人有两份)

对于腌料:

  • 1汤匙。欧芹,新鲜切碎
  • 1大蒜瓣,按下
  • 1/4 TBSP。第戎芥末
  • 1/4 TSP。盐
  • 捏黑胡椒
  • 1汤匙。轻橄榄油(不是额外的处女;用更高的烟点挑选一些东西)
  • 1汤匙。新鲜的柠檬汁

指示

  1. 准备:将竹串浸泡在水中至少1小时,以防止捕捉火灾。预热烤架到中等热量(约375°F)。
  2. 在中等碗中,搅拌所有腌料成分。
  3. 双串鲑鱼和柠檬切片,将它们折叠成两半并一次将它们伸入两个串。 (双串辅助在烤架上转动鲑鱼kebobs。)用腌料刷串的鲑鱼的两侧。
  4. 在烤架上油,然后小心地将三文鱼串放在热烤架上。烤肉串每侧3-4分钟或直到鲑鱼煮熟和不透明。

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