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夏令时如何提高您的心情

Happy #seafood星期天,海福族!

isn.’当你能得到一个美好的夜晚时,真的很棒’睡觉?但是,当我们的睡眠周期失去同步时,我们可以感到焦躁不安和喜怒无常。如果最近切换到夏令时,你感觉有点“off,” you’不孤单!好消息......海鲜的营养成分可以帮助恢复你的身体’s natural rhythms.

海鲜品种如鲑鱼,金枪鱼和大比目鱼是一种优秀的维生素B-6来源。这是您身体的微量营养素需要合成两个重要的情绪改变激素:褪黑素和血清素。褪黑激素有助于您获得一夜宁静,恢复的睡眠和血清素 - “快乐激素” - 你放松并保持积极的。当我们对我们的身体时钟进行快速变化(Hello,Jet Lag!)时,这些激素的生产从迅速变化时,即使它只是一个1小时的时间转变。每当我们春天前进(或倒退)时,练习一些自我保健是非常重要的。尝试吃一些海鲜,看看你的快乐回来!

由于我们从白昼中饮食线索,重置我们的饥饿时钟也很重要。通过选择充足的蛋白质的滋养食物,即使我们的身体告诉我们进入完全自助式模式,我们也会在随着时间的变化时滋养食物。高蛋白质海鲜是一种自然的情绪助推器,因此当您的睡眠时间表关闭时,它会使完美的进食,或者您需要充电。

而且,成年人不是唯一受到夏令时影响的人。孩子和婴儿也觉得随着时间的变化的影响。除了蛋白质和维生素B-6外,鲑鱼和金枪鱼还是必不可少的ω-3s来源,包括二十二世六甲酸(DHA),可以帮助婴儿睡眠。一项研究表明,当他们的母乳喂养妈妈经常消耗Dha的海鲜时,婴儿睡得更好。一旦婴儿正在吃扎实的食物,你就可以给他们 - 所有年龄段的孩子 - 通过提供一口尺寸的鱼类来了解健康的DHA。你知道他们说的话:睡觉的宝宝,幸福的妈妈!

以下是一些令人垂涎欲滴的海鲜食谱,旨在改善您的睡眠,提升您的心情!

香菜 - 石灰烤金枪鱼用鳄梨 - 黄瓜莎莎 

甜蜜的梦想是由柔软的Ahi金枪鱼牛排制成,这些牛排速溶,烧烤,并配备了Quac-Salsa杂种。每份每份的半鲕岛提供额外的情绪增强欧米茄3。

虾ceviche.

作为开胃菜或灯光服务这个容易的虾ceviche食谱 午餐者。如果您需要快速的情绪改善,这是完美的菜肴,不想花太多时间在厨房里。

用孜然和石灰烤的大比目鱼 

这款西南风味的菜将在脸上露出笑容!用新鲜的花园沙拉和一些奎奴亚藜塑造富含纤维的膳食。

古巴烤三文鱼配番茄鲕梨莎莎 

使用这款辣椒鲑鱼,享用热带地带,享用Jalapeño-Laced Salsa。为某些岛屿的风道提供烤的蕉。

烤糖釉釉 

简单,烟熏甜美的玻璃鲑鱼注定是您常规的快乐餐!在晚上蜿蜒前,这是一个万无一失的(和美味的)菜。

快速,轻松的金枪鱼面食 

这是你梦寐以求的那些快乐的幸运餐厅之一!搭配一些番茄酱,炒芳香蔬菜和新鲜磨碎的奶酪,谦虚的罐头金枪鱼在不到30分钟的时间内实现明星地位。

易蟹蛋糕

感到crabby?蟹中的硒是一种自然的情绪助推器!和一口味道的脆皮,多汁蟹蛋糕肯定会让你微笑。

枫树玻璃釉三文鱼 

只需要四种成分来创造这种咸味,超级简单的鲑鱼菜!凭借一些糙米螺钉和炒青豆,您有一个肯定的幸福配方(和睡眠)。

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