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1月份计划:每餐都适合健康的娱乐网址

新年快乐,娱乐网址!

你可以承认它。你在假日季节过度了吗?加入俱乐部!当我们开始新的一年时,我们渴望让我们回到健康饮食道路上的更轻的菜肴。不用担心,我们的1月份计划将激励您的娱乐网址食谱,这些食谱是美味的,营养丰富的,最重要的,易于准备!

如果您今年解决更健康,娱乐网址是一个聪明的选择。它提供必需的维生素,矿物质和ω-3s,以保持您的身体强大。它是精益蛋白质的优秀来源,这有助于提高能量并让您满意。新发布的2020-2025 USDA 美国人的饮食指南 建议在每个生命阶段每周吃2至3份娱乐网址!下周我们将深入潜入新的建议;但要从1月份的一年开始,膳食计划有新的想法,以便在你的饮食中获得更多的鱼!

对于初学者来说,我们展示了一些方法可以将蛋白质包装的娱乐网址进入传统早餐。早餐卷饼卷曲与黑色的罗非鱼和煎锅锅土豆怎么样?或者对于忙碌的早晨,尝试一个甜美的螃蟹和鳄梨煎蛋卷,只有20分钟就在一起。谈谈电力饭!

对于更轻的午间票价,我们有一些低碳水化合物选择:无需越南夏季卷的无需米兰版本,或者如果您正在寻找一只典型的小吃,这是一个可以享用的多功能烟熏鲭鱼Pâté皮塔饼面包或素食棍子。

从假期开始,它可能很难恢复并沉入健康的烹饪常规。那么,为什么不从汤和沙拉等一些基础开始?我们的一些收藏夹是龙虾沙拉配Farro和柑橘或芥菜釉三文鱼,芝麻菜和橄榄。而对于寒冷的1月夜晚,一碗鱼和蔬菜汤怎么样?这些膳食含有味道和重要的营养素。

无论您是开始新的一年的解决方案还是只是寻找一些新的厨房灵感,这些简单的食谱都可以帮助您保持正常。这是一个新的一年好健康!

早餐

罗非鱼早餐卷饼 

早餐Burritos Go Pescatian!香料摩擦罗非鱼是一只传统早餐肉的踢球替代品,脂肪少得多。这些墨西哥卷饼队充满了鱼,炒鸡蛋和炒蔬菜,是一项超级令人满意的方式来开始你的一天。

用鳄梨和草药蟹煎蛋卷 

螃蟹和鳄梨是最终的食物配对之一...加州卷,螃蟹 - 鲕梨船,该名单持续了!获得这一最活力的味道组合并没有比这件快速烹饪早餐更容易,这足以提供早午餐的客人。此外,它提供了大量的蛋白质和健康的脂肪,所以它也适合您。

午餐

龙虾Farro沙拉配柑橘类醋汁 

龙虾沙拉做了光线!龙虾是一种优秀的蛋白质来源,脂肪脂肪使其成为健康的挥霍!这个食谱呼吁Farro,这是一种坚果味道,由柑橘类醋汁平衡,你想要用勺子吃饭!

越南虾生菜包裹 

在Nuoc Cham中蘸上这些色彩缤纷和脆脆的包装是越南美食的粉丝味道。由于虾是如此良好的瘦蛋白质来源,硒和维生素B-12,如果您试图揭示一些假期磅,这些低卡路里的包装是聪明的选择。

小吃

用辣根熏制鲭鱼pâté 

当那些下午的饥饿剧烈击中时,这款烟熏Pâté是完美的选择,当时饥饿击中。它可以用饼干,有脆蔬菜或沙拉蔬菜的顶部,具体取决于您的饮食欲望!此外,鲭鱼是蛋白质和ω-3s的良好来源。

晚餐

三文鱼和鹰嘴豆沙拉 

三文鱼和沙拉?健康和自助性,这总是一个是的!此配方从鹰嘴豆获得额外的蛋白质拳,加上柠檬,橄榄和夹帽敷料的一些添加Zing。

鱼蔬菜汤 

当您正在寻找一个真正粘在肋骨上的健康膳食时,尝试这种照明的杂烩,享用韭菜,土豆和培根的丰富味。在碗里舒适!如果你找不到萨克拉克,那么鳕鱼或比比比比亚等坚实的白鲑将同样好转。

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