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海鲜用于母乳喂养的母亲

夏天似乎是婴儿的季节。如果你庆祝了 添加了一个新的Lil'eafoodie,我们想延伸一个大的 CONGRATULATIONS!

我们知道婴儿带来了很多快乐,还有很多工作。在照顾之间 一个新生儿和你自己(也可能是其他小孩),你有你的 手满!虽然它可能觉得现在列表上的最后一件事, 自我保健是优步 - 重要的。

好消息是,即使只是在食物选择中提出了一些调整 帮助确保您正在照顾好自己并提高新妈妈 超级大国。大多数母乳喂养仍然需要大约300-400张额外的卡路里 天。就像在怀孕期间一样,怀孕后吃的是对的 无论是直接穿过母乳还是您的母婴,您和宝宝的最佳健康状况 宝宝的榜样。因此,旨在从营养丰富的额外卡路里获得额外的卡路里 foods.

我们在鱼上的盘子毫不奇怪,对海鲜疯狂。 除了它是美味和多功能的情况下,海鲜提供了重要的营养素 在生活中的所有阶段,特别是期间,这有利于我们的尸体 怀孕和母乳喂养时。事实上,海鲜在这些期间非常重要 快速增长和发展的时期, 饮食指南 Americans 推荐预期和新妈妈吃饭 每周至少2-3份海鲜。

以下是海鲜中的一些营养素,使其成为一个不错的选择 妈妈和最终,他们的婴儿。

为什么吃海鲜是一种母乳喂养妈妈的毫无脑海:

  • Omega-3脂肪酸: Omega-3 DHA包含婴儿脑和视网膜的一半以上。在 事实上,大脑依赖DHA在婴儿期间的适当增长和发展 和童年,最大的需求量长达2岁。 研究 显示消耗足够DHA帮助的妈妈有助于最佳愿景 母乳喂养婴儿的开发和功能长达12个月。这是 海鲜爱妈妈的积极消息,因为鱼是首映饮食 DHA和EPA的来源。每周吃大约2-3份海鲜份量 meet omega-3 needs.
  • 蛋白质: 蛋白质由氨基酸组成,由身体分解 并用于建造肌肉和器官,制作激素并用作能量。作为 你可以想象,婴儿的身体需要很多蛋白质。母乳喂养的妈妈 需要消耗额外的蛋白质来满足妈妈和婴儿的需求。根据这一点 美国人的饮食准则,母乳喂养的妈妈可能需要 每天65克蛋白质。海鲜是完整的优秀来源 protein.
  • 钙: Calcium is 母亲骨骼和骨骼骨骼维护中骨骼生长很重要。目标是 每天消耗约1,000毫克,主要来自食物来源。奶制品 是一个优秀的钙,深绿色的绿叶蔬菜来源和一些 海鲜也提供钙。额外提高钙,吃2-3份 海鲜虾和罐装鲑鱼,每周骨骼。
  • 维生素D: 虽然维生素D需要 母乳喂养妈妈与非母乳喂养女性相同,维生素D需要 因为少量维生素D-Rich,因此很难通过食物来满足 来源。覆盖强化牛奶产品,强化谷物和谷物产品 和海鲜。一些像鲑鱼一样的海鲜提供额外剂量的维生素D.
  • 铁: 矿物铁是制造血红蛋白的必要条件,运输 整个身体周围的氧气。铁是最佳大脑发展所必需的 在婴儿和早期儿童时期,然而母乳通常不包含 很多铁,不会符合6个月大于6个月的婴儿的铁需求。 然而,这个矿物是帮助妈妈对抗疲劳的重要意义。用于母乳喂养 没有贫血,旨在包括富含铁的食物来源,如瘦肉,海鲜, 坚果和种子和强化谷物定期饮食。 

以下是我们最喜欢的食谱,只为我们的挑选 breastfeeding moms:

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