#海鲜123

海鲜建议在新的美国人的新饮食准则

嘿,海派!

吃健康,快乐!我们知道免疫健康比以往任何时候都更重要,有些人可能正在寻找易于关注的“road map” to meet your daily nutrient requirements. Just last week the updated 2020-2025美国人的饮食准则 (DGA)由美国农业部门(USDA)和健康和人类服务(HHS)发布。今天,我们希望分享新的DGA建议,包括在每个年龄和每个阶段的海鲜 - 从6个月开始!

每5年修订每5年来反映最新科学,DGA为注册营养师和其他医疗保健专业人员,公共卫生倡议和国家方案提供的建议,如WIC和学校午餐。由于我们知道您可能没有阅读2020 DGA的所有149页,我们将汇总基于海鲜的指导。

2020年DGA继续推荐所有年龄段的美国人 - 特别是儿童和孕妇 - 每周至少吃海鲜至少2-3次。并且您可能会感到惊讶地认为,大多数美国人都没有 - 事实上,94%的儿童和80%的成年人目前不吃推荐的海鲜数量。这意味着大多数美国人都错过了海鲜优惠的所有重要营养素,例如蛋白质,欧米茄-3,硒,维生素B-12,维生素D和其他维生素和矿物质在所有寿命期间最佳的健康。好消息是,有很多美味的方法可以获得更多这些有益的营养素!每周获得2-3份海鲜等同于(和美味!),作为向您的整个谷物或鳄梨添加鲑鱼,虾给您的意大利面,扇贝到沙拉,螃蟹到鸡蛋松饼或鞭打一些龙虾mac-n -cheese,cod炸玉米饼或金枪鱼炸丸子。

有史以来第一次,2020-2025 DGA包括2年儿童的建议。海鲜在所有生活中都很重要–特别是在怀孕期间和幼儿期–新发布的DGA鼓励父母开始为生活早期向儿童服务海鲜,即使早6个月早期。海鲜为婴儿做出了一款伟大的初始食物,易于吃的手指食品,以及儿童完美的蛋白质。事实上,为您的孩子提供海鲜帮助他们提前培养健康的饮食习惯。把它想象一下给你的小海洋食品会持续一生的礼物。

让我们仔细看看新的准则。 DGA突出了每周2-3次进食海鲜的以下优点:

  • 在怀孕期间定期食用的海鲜可以帮助婴儿的大脑发育。
  • 喂养海鲜到6个月内的儿童提供钢铁,欧米茄和胆碱等批判性营养,这些营养营养成分支持婴儿和幼儿的大脑发育和免疫力。 此外,早期开始海鲜也可以帮助塑造终身口味偏好,以及健康的食物选择。
  • 对于成人来说,海鲜提供蛋白质,钙和 vitamin D,这有助于加强骨骼并保持肌肉质量。

我们在鱼类上的菜肴的一部分是激励你用美味的想法来吃更多的鱼。加入我们,因为我们分享了吃海鲜的更多好处,以及提示,技巧和食谱。与此同时,免费下载鱼类 e-cookbook - 并开始规划下一个海鲜餐点享受本周!

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