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#海鲜123:海鲜&您的怀孕:提示和技巧

怀孕期间出现的一个常见的误解是应该吃多少和海鲜频率。遗憾的是,尽管有数十年的研究,但在怀孕期间消耗营养丰富的海鲜益处的研究有数十年来,误报仍然存在。海鲜&你的怀孕可以携手并进!

恋爱母亲的好消息是那个 2015-2020膳食指南 鼓励怀孕的女性至少每周吃两份(约8-12盎司)的海鲜。如果您期待或计划很快怀孕,这里有一些我们分享的提示 radiomd. 在怀孕期间海鲜,加上一些美味的食谱。

为妈妈和宝贝吃海鲜的好处:

  • 对妈妈和婴儿的大脑有益。 我们知道海鲜对妈妈的大脑很好,但你知道鱼对宝宝的大脑也有好处吗?海鲜是欧米茄3脂肪酸,DHA的首屈一指的饮食来源。 DHA包括婴儿开发大脑的一半以上。 DHA对于大脑发展至关重要,最近的一项研究显示,最近的一项研究表明,在怀孕期间吃海鲜2-3次的女性出生的婴儿达到了重要的里程碑,就像从杯子那里喝酒,比没有出生于那些没有女性的孩子怀孕时经常消耗鱼。
  • 提升眼睛发育。 这不仅是宝宝需要DHA的大脑。宝宝的发展眼睛也需要DHA。事实上,婴儿的视网膜也是由DHA组成的。 研究表明......
  • 降低出产量抑郁症的风险。 不幸的是,许多母亲体验了“婴儿蓝调”。这不仅对新妈妈产生负面影响,而且还可以阻碍新妈妈和婴儿之间的基本粘合。据最近的研究,吃欧米茄3丰的海鲜有助于降低产后抑郁症的风险。“

海鲜来源& Your Pregnancy: http://radiomd.com/blogs-experts/item/36424-it-s-a-no-brainer-omega-3s-are-essential-for-developing-brains

怀孕时吃更多海鲜的提示:

  • 选择冷冻,新鲜或罐装 海鲜。无论您选择购买海鲜的杂货店,每种品种都不重要,仍然包含关键营养。冷冻和罐装海鲜让您的厨房为未来欧米茄3丰满的餐点轻松。
  • 更频繁地吃你最喜欢的海鲜。像虾,金枪鱼,三文鱼和罗非鱼等热门鱼类和贝类都是安全,健康的选择。事实上,只有少数,很少吃的鱼 - 鲨鱼,箭鱼,瓷砖,橙色粗糙,马林和大眼金枪鱼(在寿司中发现) - 您需要在怀孕或母乳喂养时避免。所有其他商业销售的海鲜在怀孕和母乳喂养时都可以享用。
  • 制作海鲜零食。 一种简单的方法可以进入一份海鲜,几乎没有准备就是顶级饼干或蔬菜,金枪鱼或三文鱼。如果您有一些额外的成分,可以将垂度混合或放在一起填充三明治,以获得更多填充选择。或者,如果你渴望甜蜜和美味的东西,尝试用袋子金枪鱼或三文鱼添加一些减半的葡萄或苹果块。

寻找食谱灵感?以下是一些海鲜食谱让您入门:

海鲜& Your Pregnancy

图像信用:该死的美味

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图像信用:缩放博客

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图像信用:给予一些烤箱

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