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什么是omega-3s以及他们需要多少?

如果您在博客上一直在追随博客,您就会知道我们希望提醒我们的读者,海鲜是欧米茄3S脂肪酸DHA和EPA的一个优秀来源。但是你可能会问,对我的健康意味着什么?如果您想知道这些脂肪酸是如何发挥的健康饮食,那么这个博客帖子适合您。

 omega-3s.

什么是omega-3s,我在哪里找到它们?

Omega-3S是必不可少的脂肪酸。因为我们的身体不能使欧米茄3S制作,因此我们必须从我们的食物中获得这些健康的脂肪酸。海鲜是欧米茄3S,特别是DHA和EPA的首屈一指的饮食来源。大多数海鲜含有omega-3s,尽管水平因物种而异。油性鱼如鲑鱼,沙丁鱼,凤尾鱼,湖泊,金枪鱼,鲱鱼和鲭鱼往往提供最多的ω-3s。

我的饮食中需要多少?

2015年膳食指南 建议美国人每周至少吃2-3次的海鲜,以满足欧米茄3和其他营养需求。根据USDA的说法,大多数(80-90%)美国人不符合海鲜推荐,这意味着我们大多数人需要每周吃的海鲜数量至少两倍。

Omega-3S的健康益处是什么?

我们需要在整个生命中吃更多的海鲜的原因很多。这里只是欧米茄3S的一些健康益处来自海鲜。

  • 婴儿的脑和眼发育: 大约一半的大脑和眼睛由欧米茄3dha组成。由于我们的身体不会成为欧米茄3s,因此孕妇,母乳喂养妈妈和幼儿在他们的饮食中获得DHA至关重要,以获得最佳的大脑和眼睛发育
  • 心脏健康: Omega-3S以各种方式有益于心。它们可以帮助降低血压和甘油三酯水平,导致心脏病的风险降低。
  • 减少慢性炎症: Omega-3S还有助于减少慢性炎症,这可以减少心脏病和慢性炎症条件如类风湿性关节炎和哮喘的风险。
  • 成人脑健康: Omega-3s对出生前和剩下的剩余寿命是重要的。事实上,欧米茄3S可能有助于增加大脑的灰质,因为我们的年龄是对处理信息,记忆和情绪的重要性。此外,研究人员继续看欧米茄3S可能在斗争中的积极影响 阿尔茨海默氏病 , 也 adhd. .
  • 情绪提升: Omega-3脂肪酸EPA(eicosapentaeno酸)可能有助于预防抑郁和升压情绪。 Omega-3也已被证明可以降低可能的可能性 沮丧 ,特别是新妈妈的产后抑郁症。
  • 眼睛健康 : Omega-3S可能有助于降低随着年龄的增长而显现出现视觉问题的风险(如黄斑变性)。
  • 皮肤护理: EPA可能有助于促进皮肤的石油生产,以及 皮肤水合 .

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