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相信你的肠道:通过海鲜提升你的肠道娱乐网址

是时候勇气检查,海派!

如果您的假期充满了丰盛和布朗尼,您可能会感到臃肿和BLA。这是怎么回事?这个问题可能在你的肠道中 - 特别是称为微生物组的肠道细菌。微生物组可以抛出 道路 假日放纵的平衡,如脂肪,糖,乳制品或酒精,特别是当你增加睡眠和更压力的混合物时。这种不平衡会影响消化并引起炎症,使得最娱乐网址的海事甚至令人感觉不到他们最好的!

想吃你的方式回到更娱乐网址的肠道吗?多样化您的饮食是关键。研究表明,地中海饮食 - 强调水果和蔬菜,豆类,全谷物,橄榄油和鱼类 - 可以帮助促进娱乐网址的肠道细菌。每周吃2至3次的鱼,如推荐的那样 美国人的饮食指南, 提供ω-3s,具有抗炎作用,并与肠道中的更大微生物多样性相关联。

这个月是专注于干净的饮食的好时机,找到一些美味的新方法,以便在饮食中获得娱乐网址的海鲜。以下是一些食谱,一定会让你带着良好的肠道感觉!

冬季柑橘黄油三文鱼 

五颜六色的血液橙子使这盘这是一个真正的展示者!鲑鱼在欧米茄3s和几点上富含胡椒柑橘盐。与您最喜爱的绿叶植物一起服务 - 我们喜欢枯萎的羽衣甘蓝 - 添加维生素,矿物质和纤维。

烤扇贝与鳄梨和玉米莎莎 

扇贝和鳄梨是一个动态的超级食物!踢脊肉玉米莎莎和毛毛雨的蜂蜜柠檬醋汁,这款欧米茄3丰的菜肴会让你加热你的崇高西南风味。如果它太冷而不能烧烤烧烤,你可以将扇贝和玉米塞在铸铁煎锅中。

易于炒虾用生姜和米饭 

用这种泰国灵感的炒菜刺激姜,大蒜和鱼酱,所有这些都是帮助炎症。除了提供瘦蛋白外,虾是ω-3S的源泉。用糙米为养鸡服务营养价值!

Seared Ahi金枪鱼莴苣杯 

这个食谱是所有寿司迷的歌唱者!菜肴具有稀有,芝麻脆弱的金枪鱼用米饭,嘎吱嘎吱的蔬菜和浓郁的teriyaki酱。 AHI(YellowFin)金枪鱼是Omega-3S的好来源,也提供了大量的瘦蛋白,硒和其他营养素。

泛灼热的智利海低音 

当你渴望一个不会破坏你的肠道的挥霍,试试这个简单地准备好的海低音,在不到15分钟的时间内可以在你的桌子上。低脂肪鲈鱼是欧米茄3S的优秀来源以及维生素B-6。只需少数成分,您就可以在没有时间恢复娱乐网址的方式! 

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